ראשית יש לחדד ולהדגיש, כי על מנת לרדת בהיקפים ולהשיג בטן שטוחה לא די רק בביצוע פעילות גופנית. חלק ניכר מהשגת המטרה הוא תזונה נכונה; אכילת ארבעה יסודות, הרבה חלבונים וסיבים, ומעט פחמימות ושומנים.

בכל ארוחה חובה להקפיד על ארבעת יסודות אלו. מיותר לנסות ולהימנע מאכילת פחמימות, כי מעשית זה אינו אתגר בר ביצוע - הרי סופה של כל דיאטת חסה הוא נפילה, כניעה לחסכים שנוצרו, אכילת יותר פחמימות ועלייה בחזרה במשקל. לכן כמו כל דבר בחיים - אנחנו צריכים איזון נכון. כדאי במיוחד לגשת לייעוץ תזונתי, שיתאים פרטנית את האכילה לאימונים שאתם עושים.

דאגו לאכילת חלבונים רבים, שגם משביעים יותר, וגם גורמים לבניית שריר חטוב וחזק לאחר פעילות גופנית.

יש להקפיד על אכילה מסודרת; הכי מומלצות ארוחות קטנות כל שלוש שעות, אבל לכל אדם אורח חיים שונה, ועבור מי שעסוק, מנהל סדר יום שונה, נמצא בדרכים, כמו גם עבור ילדים יכולה להיות נוסחה פרטנית, שתהיה תואמת יותר לצרכים. יש למצוא מהו בדיוק הסדר הנכון עבורכן.

אחד הדברים שהם אולי קלישאה אבל נכונים תמיד, הוא ארגון מוקדם. זהו תמיד יסוד חשוב בשמירה והצלחה בתזונה נכונה. זה מה שגורם לנו לא ליפול, אפילו ברגעים הקשים שאנחנו מתות לתקוף חטיף שוקולד.

אני מאמינה שאפשר ליהנות מאוכל, בלי לסבול ולאכול רק פריכית וחסה. פשוט צריך להתחשב במינונים, להכיר תחליפים, לקרוא ולדעת להבין תוויות.

לאחר הלידה של רון, ירדתי שבעה ק"ג בחמישה חודשים. מה שעזר לי בכך היו ארגון והכנה מראש. דאגתי לאספקה קבועה של מזון בריא והמון ירקות, אבל גם אכלתי פחמימות. היה חשוב לי גם הגיוון ושיהיה טעים, כי אני נהנית לאכול, ורציתי תפריט שאוכל להתמיד בו בלי לזייף.

הדבר השני שעזר לי להצליח הוא האימונים. כן, אמנם אני מאמנת כושר, אבל לא תמיד היה לי זמן להתאמן, והאמת שגם עם המתאמנות בקושי הייתי פעילה, אלא יותר מדברת. שימי לב שלאחר לידה כדאי להקדיש זמן קצר של לפחות שישה שבועות למנוחה (כמובן במקרה של לידה תקינה ללא בעיות רפואיות).

חזרתי לסטודיו באימוני אירובי וכוח. הקפדתי להרים את המשקל לאט לאט ובהדרגתיות. כך אנחנו גורמים להעלאת מסת השריר ,שכמובן שורף יותר קלוריות.

ולא, בנות; מהרמת משקלים גבוהים אנחנו לא נתנפח. כדי שזה יקרה נדרשת גם תזונה מסוימת, וגם צריך להיות גנטיקה מסויימת שהיא נדירה במיוחד אצל נשים. זו באמת לא סיבה לחשש.

ביצעתי אימוני hiit אינטנסיבים בעצימות גבוהה, תרגילי core, פילאטיס ועוד. כדי להשיג בטן שטוחה אין צורך אך ורק בכפיפות בטן, אלא לעבוד על כל הגוף ככלל; שרירי ליבה, ידיים ורגליים.

לאחר שהקפדנו על תזונה נכונה, זה הזמן לשלב אימונים:

את הסרטון בלינק כדאי לבצע אחרי חימום של הליכה בת חצי שעה, ריצה או קפיצה בחבל במשך שלוש דקות. שלושה סבבים של אימון כזה יבטיחו בטן שטוחה ביעילות ובזריזות.